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吃什么东西饱腹又减肥 试试这8样

更新时间:2024-03-29 14:08:57

众所周知,冬天是减肥最困难的季节,寒冷的天气让人丧失了运动的欲望。那么只能通过饮食来减肥了,管不住嘴就来吃这些食物吧。本期的减肥饮食,为你解析。

小番茄

不肥原因:够饱肚,茄红素丰富,脂肪量低,是代替零食的好选择,也可代替正餐中的蔬菜,若晚间觉得肚饿,亦可作宵夜。

麦饼

不肥原因:较健康的饼干,不但高纤,且含维他命B,具饱肚感,对改善情绪及抵抗压力有帮助,可代替糖及曲奇饼等小食,适合作顶肚小食,也可作宵夜,但不宜代替正餐。

无糖/低糖豆浆

不肥原因:早餐、下午茶、小食或宵夜饮用皆可,热量不高,营养却非常丰富,具蛋白质及卵磷脂,而且易饱肚。

西柚

不肥原因:含丰富维他命C,加上其味道酸涩,有助抑制食欲,早餐、下午茶或晚餐进食,正餐时配合低热量及低淀粉餐单,具不俗的减重效果。

低脂乳酪

不肥原因:建议早餐或晚餐后食,或作为餐与餐之间的小食,具饱肚感,亦对肠道健康有益,更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。

黄瓜

不肥原因:水分含量丰富,较饱肚,又具丰富钾质,特别适合容易水肿的女士,有助润肠利尿,以便排走多余水分,在减肥上有一定的帮助,可当作餐与餐之间的小食,也可在正餐中充当蔬菜。

苹果

不肥原因:蕴含丰富果胶和适量纤维,帮助排便,热量不高,具饱肚感,又含有苹果酸,有助降低食欲。早上或餐与餐之间代替零食吃都是不俗的选择。

火龙果

不肥原因:水果当中所含的纤维较丰富,加上有大量的种籽,有助排毒去水肿,而且糖分低又饱肚。

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